Pogimdyvinė depresija yra motinos emociniai ir elgesio pokyčiai, atsiradę po vaiko gimdymo. Mažylio gimimas yra nuostabus, tačiau labai svarbus ir reikšmingas įvykis, todėl nekeista, kad tai sukelia daugybę emocijų: nuo džiaugsmo iki baimės ar nerimo. Dauguma naujų mamų patiria „motinystės melancholiją“ (angl. baby blues), pasireiškiančią nuotaikos svyravimais, verkimu, nerimu ar nemiga. Motinystės melancholija aplanko net apie 80% naujų motinų, trunka pora savaičių ir dažniausiai išsisprendžia savaime.
Vis dėlto, pogimdyvinė depresija yra gerokai sudėtingesnė būklė nei motinystės melancholija. Nevilties jausmas, nerimas, liūdesys, nuotaikų svyravimai – visa tai yra keletą mėnesių besitęsianti būklė, stipriai paveikianti ne tik naują mamą, bet ir jos kūdikį bei jų ryšį.
Pogimdyvinės depresijos simptomai:
– Nuolatinis verkimas, dažnai be priežasties
– Nuotaikų kaita
– Pasikartojantys panikos priepuoliai
– Išsekimas ir silpnumo jausmas
– Kaltės, bevertiškumo jausmas
– Greitas susierzinimas ir pyktis
– Sunkumai pajusti ryšį su kūdikiu, dingęs susidomėjimas juo
– Nevilties jausmas
– Nemiga arba nuolatinis noras miegoti
– Žymiai padidėjęs arba suprastėjęs apetitas
– Sunkumai justi malonumą net veiklose, kurias mėgstate
– Mintys apie mirtį
– Baimė, kad esate bloga mama
– Atsiskyrimas nuo aplinkinių ir šeimos narių
– Mintys apie savęs arba kitų žmonių žalojimą
Kiekvienai motinai pogimdyvinė depresija pasireiškia skirtingai ir simptomai gali būti gąsdinantys. Tačiau labai svarbu suprasti, kad šie jausmai nereiškia, kad esate bloga mama ar blogas žmogus. Geriau koncentruotis į tai, kaip padėti sau pasijusti geriau.
Kaip padėti?
Padėkite sau:
1. Neslėpkite savo jausmų. Pasidalinkite savo emocijomis su partneriu, su artimaisiais ar su kitomis motinomis.
2. Kreipkitės į psichologą. Specialistas padės pajusti džiaugsmą motinystėje ir sukurti ryšį su savo mažyliu.
3. Atraskite laiko sau. Poilsis ir grįžimas prie hobių gali padėti pasijusti geriau. Paprašykite partnerio pasaugoti kūdikį ar suraskite auklę ir bent trumpam išeikite iš namų pasimėgauti mylima veikla.
4. Venkite vienatvės. Nors kartais gali nesinorėti bendrauti su žmonėmis, susitikite su artimaisiais, draugais, neatsisakykite jų pagalbos. Net trumpas nuoširdus pokalbis, pasidalinimas savo jausmais ir potyriais gali padėti vėl pasijusti žmogumi.
5. Sveika gyvensena. Sveikatai naudingi kasdieniai įpročiai leis kūnui greičiau grįžti į normalias vėžias ir stabilizuotis emociškai. Pasistenkite maitintis sveikai, išeikite į lauką pasivaikščioti, pailsėkite.
Padėkite artimajam:
Jei artimojo elgesyje pastebite pogimdyvinės depresijos simptomus ar apie tai net yra užsimenama – nedelskite padėti.
1. Paprašykite pasipasakoti ir išklausykite
2. Nelyginkite savo pogimdyvinės patirties ir išgyvenimų su artimojo
3. Priminkite, kad normalu po gimdymo jausti ne tik džiaugsmą, o neigiamos emocijos nereiškia, kad esate bloga mama ar tėtis
4. Paskatinkite kreiptis į psichologą pagalbos
5. Suplanuokite daugiau susitikimų su artimuoju, kad galėtumėte stebėti jo būklę
6. Priminkite, kad pogimdyvinis laikotarpis greitai praeis
Daugiau informacijos rasite www.lengvosmintys.lt